Sie sagen, dass das Fasten gut für Sie ist, aber nicht eines davon abhält, etwas zu trinken und zu essen, da es Durst und Hunger fördert.

Zahlreiche Studien belegen die Vorteile des intermittierenden Fastens an Körper und Geist (Gehirn). Hier eine Liste von 10 evidenzbasierten gesundheitlichen Vorteilen:

  1. Funktionsänderung in Zelle, Hormonen und Genen: Fasten verändert bestimmte Körperfunktionen wie:
  • Insulinspiegel; Der Insulinspiegel sinkt erheblich und fördert die Fettverbrennung.
  • Cellulair-Reparatur; Wesentliche zelluläre Reparaturvorgänge werden ausgelöst, z. B. das Entfernen des Taillenmaterials.
  • Menschliches Wachstumshormon; Die bis zu 5-fache Erhöhung der Hormonspiegel im Blut erleichtert die Fettverbrennung und das Muskelwachstum sowie zahlreiche andere Vorteile.
  • Genexpression; Vorteilhafte Veränderungen in Genen und Molekülen umfassen Langlebigkeit und Immunität.

2. Gewichtsverlust und Körperfett; Der Fettabbau wird für den Energieverbrauch erleichtert und die Stoffwechselrate steigt um 3,6–14%. Die beidseitigen Vorteile sind Kalorienreduzierung und Erhöhung der Stoffwechselrate, die sowohl den Fettabbau um die Taille (4,7%) als auch den Verlust von hartnäckigem Bauchfett und die Beeinträchtigung des vollen viszeralen Fetts verursachen. Intermittierendes Fasten führt zu weniger Muskelabbau im Verhältnis zu einer kontinuierlichen Einschränkung der Kalorienzufuhr, so eine Studie, die es zu einem guten Ansatz für die Gewichtsabnahme macht.

3. Verringerung der Insulinresistenz; Hohe Blutzuckerspiegel im Hinblick auf Insulinresistenz stellen die Ursache für Typ-2-Diabetes dar. Natürlich bietet Insulinresistenz Schutz vor Typ-2-Diabetes. In Humanstudien zum intermittierenden Fasten wurde der Nüchternblutzucker um 3-6% und der Nüchterninsulin um 20-31% reduziert. Während einer Studie mit diabetischen Ratten wurde zusätzlich der Schutzvorteil des intermittierenden Fastens gegen Nierenschäden beobachtet.

4. Reduktion von oxidativem Stress und Entzündungen; Oxidativer Stress ist einer der Hauptfaktoren beim Altern und bei chronischen Erkrankungen. Intermittierendes Fasten bietet dem Körper eine Festung gegen Entzündungen und oxidativen Stress und deren Folgen.

5. Herzgesundheit; Viele tierebasierte Studien haben eine Verbesserung in verschiedenen Bereichen von Risikofaktoren gezeigt, wie Blutdruck, Gesamt- und LDL-Cholesterin, Bluttriglyceriden, Entzündungsmarkern und Blutzuckerspiegeln, wodurch Herzkrankheiten ausgelöst werden. Für aussagekräftigere Daten müssen keine Humanstudien durchgeführt werden.

6. zellulärer reparaturprozess; Durch die Beobachtung wird schnell ein Abfallentfernungsprozess namens Autophagie (Zelle, die im Laufe der Zeit abbaut und metabolisiert, angesammelte gebrochene und dysfunktionelle Proteine ​​in den Zellen aufgebaut). Eine erhöhte Autophagie kann vor verschiedenen Krankheiten schützen, darunter Krebs und Alzheimer.

7. Krebsprävention Mehrere vorteilhafte Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf den Stoffwechsel, die gemäß einiger vielversprechender Studien bei Tieren zu einem verringerten Krebsrisiko führen können.

8. Gesundheit des Gehirns; Die Verringerung von oxidativem Stress, Entzündungen und der Vorteil der Insulinresistenz wirken sich auch positiv auf das Gehirn aus. Während mehrerer Studien an Ratten wurde neues Nervenzellenwachstum beobachtet, das für die Gehirnfunktion vorteilhaft sein sollte. Erhöhte Gehalte eines Gehirnhormons, dem aus dem Gehirn stammenden neurotrophen Faktor, dessen Mangel an Depressionen und verschiedenen anderen Gehirnproblemen beteiligt ist, sind das Ergebnis eines intermittierenden Fastens. Tierstudien haben auch gezeigt, dass intermittierendes Fasten vor Hirnschäden durch Schlaganfälle schützt.

9. Prävention der Alzheimer-Krankheit; Die unheilbare Krankheit der Alzheimer-Krankheit macht vorbeugende Maßnahmen erforderlich. Eine Studie an Ratten zeigt, dass intermittierendes Fasten den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verzögern oder ihren Schweregrad verringern kann. In einer Reihe von Fallberichten konnte eine Lebensstilintervention, die das tägliche Kurzfasten umfasste, die Alzheimer-Symptome bei 9 von 10 Patienten signifikant verbessern. Tierstudien weisen auch darauf hin, dass das Fasten einen Schutz gegen andere neurodegenerative Erkrankungen bietet, einschließlich Parkinson- und Huntington-Krankheit.

10. Verlängerung der Lebensdauer von Lebewesen; Wie Studien an Ratten zeigten, verlängert das intermittierende Fasten die Lebenserwartung in ähnlicher Weise wie eine kontinuierliche Einschränkung der Kalorienzufuhr. Selbst wenn man bedenkt, dass Studien am Menschen für schlüssige Beweise erforderlich sind, ist das intermittierende Fasten in der Anti-Age-Masse beliebt. In Anbetracht aller gesundheitlichen Vorteile des Stoffwechsels und der damit verbundenen Faktoren ist es nur sinnvoll, dass das Fasten zu einem längeren und gesünderen Leben beitragen kann.

Bezugsquelle: 10 Evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile von intermittierendem Fasten.

Fasten kann schädlich sein, wenn es willkürlich und ohne angemessene Anleitung durchgeführt wird. Wenn Sie zum Beispiel intermittierendes Fasten einnehmen und sich während des Essensfensters täglich zwischen 12 und 18 Stunden fasten, bleibt das für Sie sehr gesund. Liste der Vorteile sind:

  • Fettabbau
  • Bessere Stoffwechselgesundheit: Stellen Sie die Insulinsensitivität wieder her und senken Sie den Cholesterinspiegel
  • Fettverbrennung und metabolische Flexibilität

Damit Sie die Vor- und Nachteile besser abwägen können, finden Sie hier einen Artikel der Poliquin-Gruppe (mit Hinweisen aus der wissenschaftlichen Forschung): Die Vor- und Nachteile des intermittierenden Fastens

Glauben Sie, dass Höhlenmenschen ihren Hunger befriedigen konnten, als sie die geringsten Schmerzen verspürten, indem sie den Flur hinunter zum Automaten gingen oder einen Starbucks laufen ließen? Sie aßen, wenn sie konnten, was nicht allzu oft vorkam, und oft gingen sie aus. Außerdem mussten sie lange Strecken zurücklegen, um sich Essen zu holen, wenn sie Jäger und Sammler waren. Die Konservierung von Nahrungsmitteln war nicht fortgeschritten, also versorgten sie sich mit dem letzten Mammut-Mord und hofften, dass sie so lange erhalten bleiben würden, bis sie mehr Nahrung bekommen könnten – was vielleicht nicht tagelang war.

Das Problem ist nicht, dass moderne Menschen der ersten Welt gelegentlich Hunger leiden müssen. Das Problem ist, dass sie nicht genug davon leiden. Wenn sie also ständig essen, erhöht ihr Körper nur ihre Reserven, anstatt sie zu verbrennen, und wir werden dicker und fetter.

Es hängt davon ab, wie lange Sie fasten.

Als wir uns weiterentwickelten, war es sehr verbreitet, wahrhaftig Hunger zu spüren, höchstwahrscheinlich ein tägliches Ereignis und trieb die Menschen dazu, Nahrung zu finden. Die Menschen hatten lange Zeit Hunger.

Nun ist Essen immer präsent. Niemand toleriert es, länger als ein paar Minuten hungrig zu sein, nur wenige Menschen leiden an Hunger und essen satt, wenn sie etwas hagerer sind. Für gesunde Menschen bedeutet das Fasten für 24 Stunden oder mehr kein Gesundheitsrisiko.

Alles, was in Maßen getan wird, ist schädlich. Das Fasten ist nicht verhungernd, es ist ein kontrollierter Weg, auf Nahrung zu verzichten, um Giftstoffe zu entfernen und dem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen, was zu einer Verjüngung und einer besseren Gesundheit führt. Es gibt eine Linie, die zwischen Fasten und Verhungern unterscheidet und solange dies nicht überschritten wird, ist es alles andere als schädlich.

Verzicht auf Essen ist von Vorteil. Der Verzicht auf Wasser ist jedoch schlecht und kann zu Austrocknung führen. Fasten stärkt Ihr Wachstumshormon, verbessert die Insulinsensitivität und ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu reduzieren. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, ist der Hunger verschwunden.