Wie man intermittierend fastet und nicht Hunger hat

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass Ihr Körper sich an intermittierendes Fasten anpassen muss.

Obwohl man sagen könnte, dass es eine “natürlichere” Art zu essen ist, wenn man seit 20 Jahren frühstückt.

Sie müssen wahrscheinlich 1-2 Wochen oder so anpassen.

Es gibt jedoch einige proaktive Maßnahmen, die Sie ergreifen können:

Es gibt kein Entkommen, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern, aber es muss kein schmerzhafter Prozess sein.

Peptid YY (PYY)

Es gibt lange empirische Belege dafür, dass das Trinken von Kaffee den Appetit reduziert; und das ist nicht falsch.

Eine interessante Studie zeigt uns, dass das Peptid YY (PYY) , das Hormon, das für die Hungerreduktion verantwortlich ist, wenn es erhöht wird, mit dem Kaffeekonsum zunimmt – aber noch mehr mit entkoffeiniertem Kaffee.

So entkoffeiniert unterdrückt Hunger deutlich.

Sie können dies zu Ihrem Vorteil nutzen, um ein Fasting-Fenster zu verlängern, oder ganz allgemein, wenn Sie vermeiden möchten, Süßigkeiten und Leckereien auszugeben.

Abgelenkt Essen

Viele von uns schauen fern, schauen sich Videos an oder spielen sogar Computerspiele, während wir essen.

Dies nennt man abgelenktes Essen. Es ist eine schlechte Idee, weil wir uns mit so vielen Reizen umgeben; Essen sollte von selbst gemacht werden.

Wenn du ißt, iss einfach; wenn du liest, lies einfach, etc …

Trainiere dich achtsam und aufmerksam auf die Aufgabe, die du machst, das Essen ist keine Ausnahme.

Auch mit diesem nicht ablenkt essen sicher essen SLOW, essen langsam ist wichtig zu kontrollieren

  1. Unsere Mäßigkeit und Selbstbeherrschung
  2. Um den kurzen Momenten deines Magens zu erlauben, deinem Gehirn zu signalisieren, dass du satt bist.

Essen im Vergleich zu Kalorien zu trinken

Ein anderer Punkt ist, deine Kalorien zu essen, sie nicht zu trinken. Ein einfaches Beispiel ist die Kalorie von einer Orange (ganze Frucht) gegen Orangensaft.

Beide sind symbolisch für “gesund”, aber der Orangensaft besteht aus 5, 10, 15 Orangen (die wegen des Fasergehalts sehr schwer zu essen sind).

Obwohl Orangensaft “gesund” sein kann, kann die reichlich vorhandene Menge an Kalorien im Saft immer noch zu Gewichtszunahme führen.

Also iss, aber trink nicht deine Kalorien (als Faustregel).

Was kompensierst du?

Die wichtigste Idee ist, dass wir uns kritisch bewusst sein müssen, warum wir überhaupt hungrig sind.

Hast du Hunger, weil du physiologisch hungrig bist oder “hungrig” bist, um Ängste, Stress oder Sorgen zu kompensieren?

Praktiziere Achtsamkeit durch meditative Praktiken, um den “Raum zwischen Reiz und Reaktion” zu verstehen.

Das ist der Grund, warum Fasten psychologisch so kraftvoll ist, weil es dich zwingt, sich dem zu stellen, was “Hunger schafft”, anstatt dir die Möglichkeit zu geben, X durch die Stimulierung deiner Nahrung zu kompensieren.

Es gibt auch verschiedene andere “Tricks”, mit denen Sie weniger essen können, wie zum Beispiel:

  • Putzen Sie Ihre Zähne, wenn Sie hungrig sind.
  • Mit kleineren Löffeln / Gabeln
  • Verwenden Sie kleinere Platten
  • Trinkwasser vor und nach dem Essen
  • Mehr Vollwertkost essen, die reich an Ballaststoffen ist (Sättigung)
  • Stellen Sie sicher, dass Sie während Ihres Fütterungsfensters genug essen

Nach einer Weile wird die Tatsache, dass Sie in einem nüchternen Zustand sind, bedeuten, dass das Verlangen irgendwie verschwindet.

Experimentieren Sie selbst und sehen Sie, was für Sie funktioniert.

Hier ist ein Video, das sich mit letzterem beschäftigt, Ihren Appetit reduziert und unnötiges Überessen verhindert.

Danke fürs Lesen,

Philip Ghezelbash ©

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Ihre Kalorien während Ihres Fütterungsfensters erhalten. Der Zweck des intermittierenden Fastens ist keine Kalorienbeschränkung. Der Zweck ist, Ihrem Körper Zeit von der Verdauung zu lassen, um andere wichtige Funktionen wie Reparatur, Entgiftung und den Abbau von alten Zellen zu erfüllen. Um also nicht hungrig zu sein, muss man sicher sein, dass man während der Essenszeit ausreichend isst.

Es ist etwas eine Funktion von dem, was Sie vor dem Fasten gegessen haben. Ich mache die ketogene Diät und habe kein Problem mit Hunger. Ich denke über Essen oft nach ungefähr 18 bis 24 Stunden nach.

Versuchen Sie, 2 Tage lang vor dem Fasten Dinge wie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate auszuschneiden. Hohe glykämische Lebensmittel wirken auf das Gehirn und stimulieren Heißhunger.

Der beste Weg ist, sich an eine ketogene Diät zu gewöhnen, oder zumindest eine, die wenig Kohlenhydrate enthält. Es wird Ihren Körper daran gewöhnen, Fett für Treibstoff zu verwenden, so dass Sie nicht viel von den Abzügen bekommen, die aus dem Verzehr einer großen Menge an Kohlenhydraten kommen.

Gehen Sie für ballaststoffreiches Essen oder kohlenhydratarmes, fettes Essen auf dem Essen vor dem Fasten. Hohe Fett- oder kohlenhydratarme, fettreiche Nahrung verursacht den niedrigsten Insulin-Spike und einen nachfolgenden Crash. Ein langsamer Anstieg des Insulins und eine Senkung werden helfen, Hungerschocks und Heißhunger zu vermeiden. So werden Sie in der Lage sein, ein wenig Hunger zu ertragen, anstatt sich einem hohen Verlangen zu stellen.